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早春时节，乍暖还(hai)寒，阳气(qi)刚冒头，寒气(qi)却还(hai)没(mei)消退(tui)，昼夜温差大，“倒春寒”频繁(fan)来袭。西医讲“春主(zhu)生(sheng)发”，此时人体阳气(qi)刚刚开始(shi)升发，肌(ji)表毛(mao)孔逐渐舒(shu)展，寒邪(xie)最易(yi)趁(chen)虚而入。因此，摄生(sheng)的核心在于“护阳气(qi)、防寒邪(xie)、畅(chang)情志”。
倒春寒的三大康健风险
心血管零碎受打击(ji)：气(qi)温骤降会刺激交感神经兴奋，导(dao)致外周血管紧缩(suo)、血压升高、血液黏稠度添加(jia)，是心绞痛、心梗、脑(nao)卒(zu)中的高发期。尤其是高血压、冠芥蒂患(huan)者，更(geng)需警惕清早气(qi)温最低时的血管压力(li)。
呼吸零碎防备力(li)下降：呼吸道黏膜对(dui)温度变更(geng)极其敏感，冷空气(qi)直扑(pu)咽喉、肺部(bu)，会导(dao)致部(bu)分免疫力(li)下降，引发伤风、流感、气(qi)管炎等。干燥寒冷的空气(qi)也(ye)利于病毒流传，老人和儿童尤需防护。
枢纽与脾胃受寒：风寒湿邪(xie)易(yi)侵入颈项、腰腹、膝枢纽，导(dao)致颈肩僵痛、腰酸背痛、枢纽炎减轻(qing)。同时，脾胃受寒易(yi)出现腹痛、腹泻、消化没(mei)有(you)良，女性还(hai)大概出现痛经或月经没(mei)有(you)调。
如何做好“倒春寒”摄生(sheng)防护？
得当“春捂”
“春捂秋冻”是西医摄生(sheng)的重要原则(ze)之一。面(mian)临(lin)倒春寒，保暖工(gong)作尤其重要。但“捂”要捂对(dui)处所、捂对(dui)时机，并非全身裹厚衣。
1.重点保暖部(bu)位：优先护住头颈、腰腹、膝枢纽、双脚四大枢纽处。头颈受凉(liang)易(yi)引发头痛伤风，腰腹受寒伤脾胃阳气(qi)，膝枢纽和双脚是寒气(qi)入侵的重要通道。
2.把握保暖时机：早晚气(qi)温最低时，务必增添外衣、围巾、护膝；正午气(qi)温升高，可得当减少衣物，避免捂出大汗，反而让寒气(qi)侵入。
3.出行防护：大风、降温天(tian)气(qi)减少外出，外出时佩戴口罩、帽子(zi)，避免冷风直吹(chui)面(mian)部(bu)和颈部(bu)。
调整饮食
要注意食用温补阳气(qi)，性温升散的食品，比如说葱、蒜、姜、韭菜等，然则(ze)辛辣和发散的食品也(ye)没(mei)有(you)能过分，别的西医主(zhu)张春天(tian)用甘味补脾的食品，像大枣、山药等。多吃新奇蔬果(guo)，以利于平肝清热通肠(chang)。
保证就(jiu)寝
春季应“夜卧夙兴”，但倒春寒时代，夜间气(qi)温较低，发起(qi)得当提早入眠，保证7-8小时就(jiu)寝，让身体有(you)充(chong)足的时候休养，赞助(zhu)阳气(qi)生(sheng)发。同时，睡前可用温水泡脚，到场少许艾叶或生(sheng)姜，促进血液循环，遣散寒气(qi)，改善就(jiu)寝质量。
适度锻炼
倒春寒时代，运动没(mei)有(you)宜过于剧(ju)烈，以避免耗(hao)伤阳气(qi)，应选择温和的运动体式格局，循序渐进，增强体质，抵抗寒邪(xie)。
推(tui)荐运动：太极拳、八段锦、慢跑、快走(zou)等，这些运动能促进气(qi)血循环，引发人体阳气(qi)，同时没(mei)有(you)会过分消耗(hao)体力(li)。运动后及时擦(ca)干汗水，更(geng)换干爽衣物，避免吹(chui)风受凉(liang)，没(mei)有(you)可立(li)即喝冷饮。
疏(shu)肝解郁
西医摄生(sheng)还(hai)夸大情志调节。春季是肝气(qi)升发的季节，而倒春寒大概会影响人的情绪，使人容易(yi)出现烦躁、抑(yi)郁等没(mei)有(you)良情绪。因此，要连结心情舒(shu)畅(chang)，乐观开朗，避免肝气(qi)郁结。可以通过听音乐、赏花(hua)、踏青等体式格局来调节情绪，使肝气(qi)得以顺畅(chang)。
按摩穴(xue)位 温补阳气(qi)
得当的穴(xue)位按摩也(ye)可以刺激经络，调节脏腑功能，到达温补阳气(qi)的目标。
按足三里：燥化脾湿，生(sheng)发育气(qi)
按摩足三里，可减少脾胃湿气(qi)，缓解春季潮湿对(dui)身体带来的影响。用手指(zhi)点按，一日10分钟(zhong)左右，每分钟(zhong)15-20次为宜，感触微微发烧(shao)效果(guo)最好。
按风池穴(xue)：清热疏(shu)风解表
西医认为导(dao)致人生(sheng)病的原因，有(you)六种外邪(xie)侵入了身体，包(bao)含风寒暑湿燥火，其中风邪(xie)为老大，称之为百病之长(chang)，六淫之首，风邪(xie)可以带有(you)其他邪(xie)气(qi)。风池穴(xue)是调风祛风邪(xie)的重要穴(xue)位，位于颈后两侧凹陷处，是足少阳胆经的穴(xue)位。按摩此穴(xue)可祛风散寒、通络止痛。用双手拇指(zhi)指(zhi)腹按揉(rou)风池穴(xue)，每次3-5分钟(zhong)，逐日2-3次。
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