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四招化解“甜(tian)食勾引”

参考音讯网3月9日报导美国《时(shi)代》双周刊网站1月29日登载一(yi)篇文章(zhang)，标题是《我能戒掉甜(tian)食瘾(yin)吗？》，作者(zhe)是埃玛·亚(ya)辛斯基。编译如(ru)下：

若是你一(yi)直想改进饮(yin)食结构，却始终(zhong)没(mei)法抗拒甜(tian)食的勾引，那你绝不是一(yi)个人正(zheng)在“战役”——大部份美国人的糖(tang)分摄入量确实(shi)过高(gao)。

不外专家指出，有一(yi)些(xie)具(ju)体步骤(zhou)能够赞助你抑止对甜(tian)食的渴想。以(yi)下是你能够实(shi)验的要领。

1.连结血糖(tang)稳定

当你摄入含糖(tang)或碳水化合物的正(zheng)餐或零食时(shi)，身材会将其分解为葡萄糖(tang)，这(zhe)是人体的首要能量泉源。若是零食首要以(yi)碳水化合物或糖(tang)为主，而缺乏膳食纤维(wei)或蛋白质，血糖(tang)水平就会飙(biao)升。纽约注册营养师艾莉森·阿塞拉解释说：“随后一(yi)整天，我们(men)都像是正(zheng)在坐过山车，忙于应对血糖(tang)的骤(zhou)降。”而血糖(tang)下降又会促使我们(men)寻找甜(tian)食或高(gao)碳水化合物零食作为“快速办理”计划。她强调：“我们(men)真(zhen)正(zheng)必要的是全天连结稳定的血糖(tang)水平。”

蛋白质和膳食纤维(wei)能够减缓碳水化合物正(zheng)在血液直达化为糖(tang)的速度(du)，从而赞助稳定血糖(tang)。阿塞拉表示，确保将碳水化合物与蛋白质和膳食纤维(wei)搭配食用，“能够从源头上防止血糖(tang)骤(zhou)降，进而避免由此激发的食欲(yu)”。

另外一(yi)个常见误区——特别对活动(dong)量较大的人来(lai)讲——是整体吃得不够。她解释说，吃得过少会激发委靡，进而让人更想吃甜(tian)食这(zhe)类能快速消(xiao)化的碳水化合物。